خطردوپینگ با انسولین

انسولین یک هورمون طبیعی بدن است که از پانکراس ترشح شده و سطح گلوکز در خون را کنترل می کند .به طور متوسط حدود ۲۰ گرم گلوکز در جریان خون در حال چرخش است .پانکراس در زمان افزایش سطح گلوکز در خون ،انسولین و همزمان با کاهش سطح گلوکز ،گلوکاگون ترشح می کند.افراد دیابتی نیاز به تزریق انسولین برای جلوگیری از افزایش قند خون دارند.با اینحال در صورت مصرف دوز بالاتر از حد نیاز بدن،فرد دچار هیپوگلایسمی با علایمی نظیر تعریق ،لرز،کما،و یا حتی مرگ می شود.بنابراین افراد دیابتی باید به طور دقیق انسولین مورد نیاز بدنشان را از طریق تزریق تامین نمایند تا دچار هیپوگلیسمی نشوند.

استروئیدهای آنابولیکی کدامند؟

استروئیدهای آنابولیک موادی مصنوعی هستند که ساختمان شیمیایی آنها شبیه هورمون های جنسی مردانه (آندروژن ها) است و به این خاطر نقش های زیستی این هورمون ها را تقلید می‌کنند. آنها رشد ماهیچه های اسکلتی (اثرات آنابولیک) و نمو خصوصیات جنسی مردانه (اثرات‌اندروژنی) را تقویت می‌کنند و اثراتی دیگری نیز دارند. بنابراین ، واژه « استروئیدهای آنابولیک‌اندروژنیک » نام مناسب تری برای این ترکیبات است. به هرحال، استفاده از واژه استروئیدهای آنابولیک مرسوم شده است.

عوارض استروئید در دختران

روی صحبتم با تمام خانمهایی است که قصد دارند در باشگاههای بدنسازی ورزش کنندو این رشته را حرفه ای ادامه بدهند اما با توجه به سیل عظیم دخترانی که به من مراجعه میکنند و از مصرف نابجا و خود سرانه استروئید ها و چربی سوزها گله مندند و دچار عوارض شدید شده اند مجبور به گذاشتن این متن گردیدم.

خیلی از خانم ها ابتدا فقط و فقط به قصد کم کردن وزن وارد باشگاه میشن.در موارد زیادی مشاهده شده که خیلی زود تر از آقایون به استفاده از داروهای چربی سوز و هورمون های تیروییدی روی میارن. عده معدودی (خوشبختانه فعلا در ایران) پا رو از این حد فرا تر گذاشته و به دنبال دستیابی به سیکس پک شکم و سفت شدن بدن به سراغ استرویید ها

هفت باور غلط در مورد تناسب اندام

باور غلط اول: برای کاهش وزن، شدت ورزش و فعالیت بدنی باید خیلی زیاد باشد تا شما دچار تپش قلب شوید و یا تعریق فراوان داشته باشید.حقیقت امر: هر نوع ورزش و فعالیت بدنی(صرف نظر از شدت آن) اگر به همراه یک برنامه غذایی صحیح باشد، می تواند سوخت و ساز روزانه شما را بالا ببرد. فعالیت های بدنی با شدت متوسط مانند پیاده روی نیز اگر بر یک پایه مداوم و منظم انجام شوند، می توانند به کاهش وزن و کنترل وزن کمک نمایند.

پرورش اصولی عضلات پا

در باشگاه نگاهی به اطراف خود بیندازید و ببینید بیشترین جمعیت در کدام قسمت جمع شده است. آیـا بیـشتر افراد در پـی دمـبل زدن و پـرورش نیم تنه بالایـی خـود هستند؟
پـاسخ مثبت است. بیشتر آقایون به طور عمده به باشگاه مـی روند تا عظلات "ساحلی" خود یعنی: بازوها، سینه و شکمشان را پرورش دهند.در حالیـکـه کار کردن بر روی این دسته از ماهیچه ها دارای اهمـیـت می باشد، اما باید به خاطر داشته باشید که بدن شما دارای گروههای ماهیچه ای دیگری نیز هست که باید بـر روی آن نقـاط هم کار شود. برای اینکه یکسری تمرینات مـتعادل داشتـه بـاشید، باید به عضلات این قسمت ها نیز توجه کنید و آنها را در تمرینات خود شرکت دهید.با افزودن ورزش هایی که موجب پرورش عضلات پاها می شوند، به راحتی عضلات ران و باسن تحت تمرین قرار گرفته و می توانید به طور مستقیم آنها را نیز تقویت می کنید.● عضلات قسمت پایین بدن

انواع تیپ های بدنی در بدنسازی

قبل از هر توضیحی ابتدا ، قلم و کاغذ را برداشته و به سوالات زیر پاسخ دهید

1-     استخوان بندی من به شکل زیر است:

الف : خیلی بزرگ                ب : متوسط و درشت         ج : کوچک و نازک

2-     وضعیت تقارن بدن من شبیه :

الف : بدن چربی دار            ب : بدن عضلانی و گوشتی   ج : بدن استخوانی

3-     بدن من ...................  است :

آناتومی عضلات بدنسازان

برای دیدن تصویر به صورت بزرگ و خوانا روی آن کلیک کنید!

آنتروپومتری چیست؟

آنتروپومتری Anthropometry کلمه یونانی است که از دو واژه Anthropo به معنی انسان (گونه انسان) و metry به معنی سنجش، تشکیل شده است.
به طور کلی اندازه گیری ابعاد بدن در دو وضعیت صورت می گیرد:
1 - وضعیت ساکن (ثابت) (Static anthropometry)
2 - وضعیت متحرک (Dynamic Anthropometry)

در وضعیت ثابت اندازه گیری بدن در حالتی صورت می گیرد که بدن هیچ گونه حرکتی نداشته باشد و این اندازه گیری را اصطلاحاً آنتروپومتری استاتیک می گویند. در وضعیت متحرک اندازه گیری ابعاد بدن در حالتی که بدن در حالت حرکت می باشد، صورت خواهد گرفت. این اندازه گیری آنتروپومتری دینامیک گفته می شود.

پروتئین ها

پروتئین ها

پروتئین یکی از مهمترین مواد غذایی است که ما مصرف می کنیم . بعداز آب پروتئین مهمترین غذای بدن است.

این ماده عامل رشد و ساخت بافتهای عضلانی است. پروتئین از واحدهایی تشکیل شده که به آنها آمینو اسید میگویند.پروتئینی که ما میخوریم به آمینو اسید تبدیل میشود و درروده کوچک جذب می شود و وارد جریان خون میگردد.   تعداد این آمینواسیدها ۲۲-۲۰ نوع میباشد که ۸-۱۰ نوع آنها ضروری است . ضروری از این جهت گفته میشود که بدن قادر به ساخت آنها نمی باشد و باید آنها را از راه غذا بدست آورید.

پروتئین کامل به پروتئینی می گویند که این ۸ آمینواسید ضروری را داشته باشد.

آمینو اسید های لازم و ضروری

آمینو اسید های لازم و ضروری:

والین- لیزین- ترئونین- لوسین-ایزولوسین- تریپتوفان- فنیل آلانین- متیونین- هیستیدین

آمینو اسید های غیر ضروری:

گلیسین- آلانین- سرین- سیستئین- تیروزین- آسپاریک اسید - پرولین- هیدروکسی پرولین- سیترولین- آرژینین- اورنیتین- هیدروکسی گلوتامیک اسید - گلوتامین- گلوتامیک اسید و ...

آمینو اسید گلوتامین چه اثری در پیشرفت ورزشکار دارد؟